Test Chromińskiego to test sprawności, który opiera się na wykonaniu trzech prostych prób: biegu na 60 metrów, rzutu 3-kilogramową piłką oraz biegu długodystansowego na 600 lub 1000 metrów w zależności od płci. Dużą zaletą testu proponowanego przez Chromińskiego jest fakt, że można przeprowadzać go już od 7. roku życia, najczęściej jednak stosuje się go w przedziale wiekowym 10-15 lat.
- Bieg na 60 m
Wykonanie:
Badany pokonuje dystans 60 metrów (10 lat i więcej) ze startu niskiego.
Ocena:
czas mierzony z dokładnością do 0,1 s.
- Rzut piłką lekarską 3 kg
Wykonanie:
badany wykonujący rzut staje tyłem do pola rzutu w małym rozkroku i wykonuje rzut oburącz w tył ponad głową, poprzedzony jednym lub dwoma zamachami przygotowawczymi; po rzucie nie można przekroczyć linii rzutu.
Ocena:
zapis najlepszego wyniku z trzech rzutów mierzonych w linii prostej, od ostatniego śladu pozostawionego przez piłkę do wewnętrznej krawędzi linii rzutu lub jej przedłużenia z dokładnością do 10 cm.
- Bieg wytrzymałościowy (600 lub 1000 metrów)
Wykonanie:
badani (10 lat i więcej) wykonują bieg na dystansie 600 metrów (dziewczęta) i 1000 metrów (chłopcy) ze startu wspólnego w grupach pięcio-, dziesięcioosobowych.
Ocena:
czas mierzony z dokładnością do 1 s.
Bieg na 60 metrów dziewcząt
| KLASA |
CEL |
BDB |
DB |
DST |
| IV |
10,2 |
10,7 |
11,2 |
11,7 |
| V |
10 |
10,5 |
11 |
11,5 |
| VI |
9,6 |
10,1 |
10,6 |
11,1 |
| VII |
9,4 |
9,9 |
10,4 |
10,9 |
| VIII |
9,3 |
9,8 |
10,3 |
10,8 |
| IX |
9,2 |
9,7 |
10,2 |
10,7 |
Bieg na 60 metrów chłopców
| KLASA |
CEL |
BDB |
DB |
DST |
| IV |
9,9 |
10,3 |
10,7 |
11,1 |
| V |
9,6 |
10,1 |
10,6 |
11 |
| VI |
9,2 |
9,7 |
10,2 |
10,7 |
| VII |
8,6 |
9,2 |
9,6 |
10,3 |
| VIII |
8,4 |
8,9 |
9,4 |
9,9 |
| IX |
8,2 |
8,7 |
9,2 |
9,7 |
Rzut piłka lekarską 3 kg dziewcząt
| KLASA |
CEL |
BDB |
DB |
DST |
| IV |
4,1 |
3,6 |
3,2 |
2,8 |
| V |
4,7 |
4,2 |
3,7 |
3,2 |
| VI |
5,4 |
4,9 |
4,4 |
3,9 |
| VII |
6 |
5,5 |
5 |
4,5 |
| VIII |
6,7 |
6,2 |
5,7 |
5,2 |
| IX |
6,8 |
6,4 |
6 |
5,6 |
Rzut piłka lekarską 3 kg chłopców
| KLASA |
CEL |
BDB |
DB |
DST |
| IV |
4,9 |
4,3 |
3,9 |
3,5 |
| V |
5,3 |
4,8 |
4,3 |
3,8 |
| VI |
6,3 |
5,8 |
5,1 |
4,6 |
| VII |
7,3 |
6,7 |
6,1 |
5,5 |
| VIII |
8,8 |
8,2 |
7,6 |
7 |
| IX |
9,6 |
9,1 |
8,5 |
7,9 |
Bieg na 600 m dziewcząt
| KLASA |
CEL |
BDB |
DB |
DST |
| IV |
2,12 |
2,43 |
3,04 |
3,23 |
| V |
2,1 |
2,41 |
3,02 |
3,21 |
| VI |
2,05 |
2,36 |
2,57 |
3,16 |
| VII |
2,04 |
2,35 |
2,56 |
3,15 |
| VIII |
2,03 |
2,34 |
2,55 |
3,14 |
| IX |
2,03 |
2,33 |
2,53 |
3,12 |
Bieg na 1000 m chłopców
| KLASA |
CEL |
BDB |
DB |
DST |
| IV |
3,45 |
4,17 |
4,42 |
5,01 |
| V |
3,37 |
4,09 |
4,34 |
4,52 |
| VI |
3,28 |
4,00 |
4,25 |
4,43 |
| VII |
3,20 |
3,50 |
4,15 |
4,35 |
| VIII |
3,10 |
3,45 |
4,05 |
4,25 |
| IX |
3,02 |
3,35 |
3,50 |
4,17 |
