Test Coopera

Test Coopera to próba wytrzymałościowa, opracowana przez amerykańskiego lekarza Kennetha H. Coopera na potrzeby armii USA w 1968 roku, polegająca na 12-minutowym, nieprzerwanym biegu. Obecnie jest szeroko stosowany do badania sprawności fizycznej przede wszystkim sportowców. Celem testu jest określenie maksymalnej wydolności tlenowej, która jest wyznacznikiem kondycji fizycznej. Kondycję fizyczną, w zależności od wieku i płci, określa się na podstawie pokonanego dystansu.

Jak przygotować się do Testu Coopera?

Przede wszystkim należy dobrze się rozgrzać, przygotowując organizm do wzmożonego wysiłku. Do testu powinno się przystępować maksymalnie skoncentrowanym i zmotywowanym. Na wyznaczony sygnał zaczyna się bieg. Warto pamiętać, by na początku nie narzucić sobie zbyt dużego tempa, ponieważ 12 minut szybkiego biegu, to naprawdę duży wysiłek. Dobrze utrzymywać cały czas takie samo tempo, a dopiero w końcówce przyspieszyć.
Jeśli podczas testu nagle opuszczają siły – można chwilę odpocząć, zamieniając bieg w marsz.
Ważne jest, by w trakcie testu dać z siebie jak najwięcej, aby po zaliczeniu testu czuć duże zmęczenie – wówczas wynik będzie maksymalnie zbliżony do rzeczywistej wydolności organizmu. Po upływie 12 minut od rozpoczęcia biegu należy się zatrzymać i zmierzyć przebytą odległość.

Próba biegowa

Próba biegowa 12-minutowa powinna odbywać się na miękkiej nawierzchni, najlepiej na tartanie na stadionie lekkoatletycznym. Odległości powinny być wyraźnie zaznaczone co 100 m. Pokonany przez biegacza dystans uznawany jest za miarę wytrzymałości. Dokładna ocena wytrzymałości odczytywana jest ze specjalnych tabel zawierających wyniki uwzględniające wiek i płeć testowanej osoby.

**Test Coopera (8-12)**
Wiek	Płeć	Ocena w zależności od przebiegniętego dystansu
Wiek	Płeć	B. dobrze	Dobrze	Średnio	Źle	Bardzo źle
8	M	2190+ m	1810–2180 m	1420–1800 m	1050–1410 m	1040- m
8	K	2010+ m	1670–2000 m	1320–1660 m	990–1310 m	980- m
9	M	2350+ m	1950–2340 m	1540–1940 m	1130–1530 m	1120- m
9	K	2120+ m	1770–2110 m	1400–1760 m	1050–1390 m	1040- m
10	M	2460+ m	2070–2450 m	1670–2060 m	1270–1660 m	1260- m
10	K	2200+ m	1860–2190 m	1500–1850 m	1160–1490 m	1150- m
11	M	2610+ m	2200–2600 m	1790–2190 m	1390–1780 m	1380- m
11	K	2330+ m	1980–2320 m	1620–1970 m	1270–1610 m	1260- m
12	M	2690+ m	2290–2680 m	1880–2280 m	1480–1870 m	1470- m
12	K	2370+ m	2030–2360 m	1670–2020 m	1330–1660 m	1320- m

**Test Coopera (13-20)**
Wiek	Płeć	Ocena w zależności od przebiegniętego dystansu
Wiek	Płeć	B. dobrze	Dobrze	Średnio	Źle	Bardzo źle
13-14	M	2700+ m	2400–2700 m	2200–2399 m	2100–2199 m	2100- m
13-14	K	2000+ m	1900–2000 m	1600–1899 m	1500–1599 m	1500- m
15-16	M	2800+ m	2500–2800 m	2300–2499 m	2200–2299 m	2200- m
15-16	K	2100+ m	2000–2100 m	1700–1999 m	1600–1699 m	1600- m
17-20	M	3000+ m	2700–3000 m	2500–2699 m	2300–2499 m	2300- m
17-20	K	2300+ m	2100–2300 m	1800–2099 m	1700–1799 m	1700- m

Zapraszam do obejrzenia prezentacji multimedialnej "Test Coopera [1]".

A teraz... zapraszam do wzięcia udziału, a przy okazji sprawdzenia przyswojonej wiedzy w quizie "Test Coopera [2]".