Międzynarodowy Test Sprawności Fizycznej (MTSF)

Międzynarodowy Test Sprawności Fizycznej (MTSF) (ang. ICSPFT - International Committee on the Standarization of Physical Fitness Test)

1. Próba szybkości (Bieg na 50 m)
   Wykonanie:
   na komendę "na miejsca" badany ustawia się przed linią startu w pozycji wykrocznej, na sygnał gwizdkiem wybiega, starając się pokonać dystans w jak najkrótszym czasie.
   Ocena:
   liczy się lepszy czas z dwóch biegów mierzony z dokładnością do 0,1 s.
2. Próba skoczności (mocy) (skok w dal z miejsca)
   Wykonanie:
   badany staje w małym rozkroku z ustawionymi równolegle stopami przed wyznaczoną linią - lekkie pochylenie tułowia, ugięcie nóg z równoczesnym zamachem ramion dołem w tył - wymach ramion w przód - energiczne odbicie obunóż od podłoża i skok jak najdalej.
   Ocena:
   z trzech skoków mierzonych do najbliższego śladu pozostawionego przez piętę ustala się najdłuższy (w cm).
3. Próba wytrzymałości (bieg na 600 m - dzieci do 12 lat, 800 m - dziewczęta powyżej 12 lat, 1000 m - chłopcy powyżej 12 lat)
   Wykonanie:
   na komendę "na miejsca" badany ustawia się przed linią startu w pozycji wykrocznej, na sygnał gwizdkiem bieg na danym dystansie, starając się pokonać go w jak najkrótszym czasie.
   Ocena:
   czas biegu mierzony z dokładnością do 1 s.
4. Pomiar siły dłoni (ściskanie dynamometru)
   Wykonanie:
   badany w małym rozkroku, dynamometr ściśle przylega do palców dłoni, ramię opuszczone wzdłuż tułowia tak, aby ręka nie dotykała ciała - ścisk dynamometru krótki i z maksymalną siłą, drugie ramie opuszczone swobodnie.
   Ocena:
   z dwóch prób ręką silniejszą zapis wyniku lepszego z dokładnością do 1 kg.
5. Próba siły
   
   1. zwis na ugiętych ramionach
      Wykonanie:
      badany stojąc na podwyższeniu, chwyta drążek nachwytem tak, aby ramiona były ugięte w stawach łokciowych a broda znajdowała się nad drążkiem, nie dotykając go w czasie próby.
      Ocena:
      mierzy się czas zwisu w sekundach od chwili usunięcia spod nóg podwyższenia.
   2. podciąganie w zwisie na ramionach
      Wykonanie:
      chwyt drążka nachwytem na szerokości barków (z podskoku lub z podwyższenia) - zwis - na sygnał podciąganie ciała tak wysoko, by broda znalazła się nad drążkiem - powrót do zwisu w którym nie można pozostać dłużej niż 2 sekundy.
      Ocena:
      liczba pełnych podciągnięć.
6. Próba zwinności (bieg wahadłowy 4 x 10 m)
   Wykonanie:
   przygotowanie miejsca próby z dwiema liniami odległymi od sienie o 10 metrów z zaznaczonymi na nich zewnętrznie półkolami o promieniu 50 cm. Wysoki start w półkolu przed linią 1 - bieg do drugiego półkola na linii 2 w którym są dwa klocki - zabranie jednego klocka - bieg z nim z powrotem na linie startu - położenie klocka w półkolu - bieg po drugi klocek - powrót i położenie klocka w półkolu przed linią 1.
   Ocena:
   z dwóch prób należy wpisać lepszy wynik z dokładnością do 0,1 s.
7. Próba siły mięśni brzucha (siady z leżenia na plecach w czasie 30 s.)
   Wykonanie:
   w leżeniu na plecach nogi ugięte w kolanach pod kątem 90 stopni, stopy rozstawione na odległość 30 cm od siebie, ręce splecione palcami i ułożone pod głową - partner w klęku między stopami leżącego przyciska je do materaca - leżący na sygnał wykonuje siad, dotyka łokciami kolan i natychmiast powraca do leżenia tak, by umożliwić splecionym palcom kontakt z podłożem i znowu wykonuje siad bez odpychania się łokciami od materaca.
   Ocena:
   liczba poprawnych siadów wykonanych w czasie 30 s.
8. Próba gibkości (skłon tułowia w przód)
   Wykonanie:
   badany staje na taborecie tak, aby palce stóp były równo z krawędzią, stopy złączone, nogi proste w kolanach - z tej pozycji skłon w dół tak, aby dosięgnąć palcami jak najniżej podziałki centymetrowej poniżej krawędzi taboretu - utrzymanie tej pozycji przez 2 s.
   Ocena:
   zapisanie najlepszego wyniku (w cm) z dwóch kolejnych skłonów.

 

Dodatek:
tabele punktacyjne dla dzieci i młodzieży w wieku 7-19 lat

1. dziewczęta
2. chłopcy