Próba Ruffiera

Próba Ruffiera to bardzo prosty sposób na poznanie reakcji serca na wysiłek fizyczny. Na jego podstawie można dowiedzieć się o tym, w jakiej formie fizycznej znajduje się nasz organizm.
Polega on na oznaczeniu tętna spoczynkowego, a następnie wykonaniu 30 przysiadów w ciągu 1 minuty. Po zakończonej próbie tętno mierzy się dwukrotnie: bezpośrednio po wysiłku i po minutowym odpoczynku siedząc. Tętno mierzymy w ciągu 15 sekund, następnie wynik mnożymy przez 4.

Rezultaty trzech pomiarów tętna podstawia się do wzoru:

gdzie:
IR – wskaźnik Ruffiera
P1 – tętno spoczynkowe
P2 – tętno bezpośrednio po wysiłku
P3 – tętno po 1 minucie odpoczynku

Przebieg testu

1. Usiądź i pozostań w tej pozycji przez pełną minutę. Następnie zmierz swoje tętno czyli ilość uderzeń serca na minutę. Prawidłowy pomiar tętna pokazuje grafika poniżej. Weź stoper i mierz swój puls przez 15 sekund, a wynik pomnóż przez 4. Wynik zapisz w zeszycie. Otrzymana liczba określi Twój puls w spoczynku. W ten sposób uzyskasz pierwszą wartość: P1.
2. Następnie wykonaj 30 przysiadów w ciągu jednej minuty.
   Stojąc ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion i skierowanymi na zewnątrz, patrz przed siebie. Następnie ugnij nogi w kolanach, wypychając pośladki w tył i lekko nachylając plecy do przodu (plecy pozostają proste, barki opuszczone, pięty nie odrywają się od ziemi). Napnij mięśnie brzucha oraz pośladki i wyprostuj nogi, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
   Po zakończeniu ćwiczenia ponownie zmierz swoje tętno, zachowując pozycję stojącą. Uzyskasz w ten sposób drugą wartość: P2.
3. Usiądź ponownie i odczekaj pełną minutę, by znowu, i po raz ostatni, zmierzyć swoje tętno. Uzyskasz w ten sposób trzecią wartość: P3.
4. Wykonaj proste obliczenie (P1 + P2 + P3 – 200) : 10; otrzymasz wynik, tzw. Wskaźnik Ruffiera, który pozwala określić wydolność serca czyli stan przygotowania serca do wysiłku.

Interpretacja wyników

1. do 0,0 - wydolność bardzo dobra (bardzo dobre przygotowanie do wysiłku)
2. 0,1 - 5,0 - wydolność dobra (dobre przygotowanie do wysiłku)
3. 5,1 - 10,0 - wydolność średnia (umiarkowane przygotowanie do wysiłku)
4. 10,1 - 15,0 - wydolność słaba (niewystarczające przygotowanie do wysiłku)
5. powyżej 15,0 - wydolność bardzo niska (złe przygotowanie do wysiłku)

Jeśli Twój wynik wynosi więcej niż 10,0, oznacza to, że Ty i Twoje serce szybko się męczycie i koniecznie powinieneś zacząć się ruszać i ćwiczyć!
Jeśli Twój wynik znajduje się w przedziale 5,1 - 10,0, nie jest źle, lecz powinieneś poprawić swoją wytrzymałość.
Natomiast jeśli Twój wynik wynosi mniej niż 5,1 – gratulacje! Jesteś w świetnej formie!

Diagnozę poziomu wydolności Twojego organizmu ułatwi Ci karta pracy, którą możesz pobrać tutaj. Wystarczy ją wydrukować przed każdym badaniem (wykonuj próbę minimum dwa razy do roku), wypełnić i oczywiście.. zachować, a następnie porównać z poprzednimi wynikami.

Dla ułatwienia zadania przygotowaliśmy kalkulator, który ułatwi Ci wykonanie zadania. Wystarczy w odpowiednie pola wprowadzić zmierzone w czasie 15 sekund wartości tętna P1, P2 oraz P3. Całą resztę wykona kalkulator: przemnoży wszystkie wartości przez 4, następnie obliczy wskaźnik Ruffiera (IR) oraz zinterpretuje wynik.

Poniżej zamieszczono filmy instruktażowe omawiające samodzielny pomiar tętna oraz prawidłowe wykonanie próby Ruffiera (materiał pochodzi ze strony e-WF).

"Sposoby mierzenia tętna - wykonujemy próbę Ruffiera" (materiał pochodzi ze strony scholaris.pl).